Kysymys
Olen huomioinut jo pitemmän aikaa selvän eron yöunen laadussa riippuen siitä olenko illalla masturboinut vai en. Masturboinnin jälkeen nukahdan nopeasti ja nukun yön rauhallisesti. Nukahdan aika hyvin ilman masturbointiakin, mutta heräilen pitkin yötä, eivätkä unet jatku aamulla yhtä pitkään. Uni ei ikään kuin ole yhtä hyvää ilman masturbointia. Mistä se voi johtua?
Masturbointiini liittyy myös pornon katselua. Olisin hyvilläni, jos pystyisin jättämään nämä molemmat pysyvästi taakseni. Hyvät yöunet ovat kuitenkin vielä tärkeämpi asia, joten olisi totisesti hyvä, jos joku muu konsti osoittautuisi yhtä nukuttavaksi. Pilleripurkkiin en halua turvautua.
Vastaus
Hei!
Kiitos kysymyksestäsi. Koet, että unenlaatu muuttuu masturboinnin myötä. Itsetyydytys on turvallista ja se on yksi keinoista löytää oma seksuaalisuus ja henkilökohtaiset nautinnon lähteet. Se voi myös antaa lohtua ja turvaa jos tunnet olosi yksinäiseksi. Niin kauan kun tiedät rajasi, masturbaatio on vain ja ainoastaan hyvästä. Toivoisit kuitenkin voivasi lopettaa masturboinnin ja pornon katselun, mutta oletko miettinyt miksi? Vai onko kyseessä aikuisviihteen katsomisesta seuraava häpeä, jonka nostat esiin kysymyksessäsi? Liittyykö masturbointiin ihan joka kerta pornon katselua, onko sinun vaikea käyttää mielikuvitusta itsetyydytyksen yhteydessä? Nämä ovat tärkeitä kysymyksiä, joihin vain sinä voit tietää vastauksen.
Jos yhtään lohduttaa, niin melkein kaikki tyydyttävät itseään ainakin jossain elämänsä vaiheessa. Varsinkin murrosiässä itsetyydytyksen avulla voi turvallisesti tutustua omaan kehoon, fantasioihin, tunteisiin ja fysiologisiin reaktioihin ja tavoitella nautintoa sekä purkaa seksuaalista painetta.
Fysiologia onkin yksi tapa selittää, miksi useat kokevat nukahtavansa helpommin itsetyydytyksen jälkeen. Useimmiten masturbointi johtaa orgasmiin, joka vapauttaa erilaisia ”hyvänolon-hormoneja” aivoissa. Se puolestaan johtaa stressin lievittymiseen ja kokonaisvaltaiseen rentoutumiseen. Useiden tutkimusten mukaan itsetyydytyksestä on terveydellisiä hyötyjä, kuten verenpaineen laskeminen, kivun lievittyminen, itseluottamuksen kohoaminen ja juurikin alentunut stressin määrä, joka suoranaisesti on yhteydessä uneen.
Mikäli masturbointi tuottaa sinulle enemmän negatiivisia kuin positiivisia ajatuksia, suosittelisin lähtemään vaikka lenkille tai etsimään itsellesi mieluisan liikuntaharrastuksen. Liikunta nimittäin vapauttaa näitä samoja hyvänolon hormoneja. Toisaalta voit kokeilla iltaisin tyhjentää ajatuksesi ja vain rentoutua tai kokeilla vaikkapa ohjattuja meditaatioita ja rentoutumisharjoituksia, joita löytyy YouTube-videopalvelusta. Toteatkin, että hyvät yöunet ovat tärkeä asia ja moni on varmasti samaa mieltä. Jokaisella on omat rutiininsa, joilla valmistaudutaan yöunille. Kannattaa kokeilla laittaa kaikki mobiililaitteet ja televisio kiinni hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa ja rauhoittaa ilta. Toivottavasti löydät keinon saada itsellesi mahdollisimman hyvän unenlaadun.
Hyvää viikonloppua,
Monica